jak szeroko

[...] i powinno przejsc gdyz jest to jego zdaniem nadwyrezenie-przemeczenie miesnia. Fakt ostatnio klatke katowalem ostro co prawda to fbw i 1cw tylko n klatke 3-4serie ale jak by nie bylo w ciagu 5tygodni 17razy przetrenowalem kletke kazda ostatnia seria na maxa... Przeanalizowalem nagranie z ostatniej seri i ostatnie powtorzenie poszlo [...]

zalerzy od tego jak masz szeroko nogi rozstawione jak masz wasko to bedzie ci ciezej zrobic przysiad sprubuj nogi szezej i zobaczysz wtedy.

Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]

[...] Przy składzie wąskim (nogi na szerokość bioder, pupa do tyłu) w dół wdech a do góry wydech - tak robią wszyscy. ALE jest problem przy składach szerokich, (nogi szeroko, stopy na zewnątrz, gdy ćwiczymy przywodziciele) - jak tutaj oddychać. Tak jak przy poprzednich?? Wiele osób robi wydech w dół a do góry wdech????????????? Jak jest poprawnie?

[...] nadgarstkow ze sztanka podchwytem lokcie oparte na laweczce a dlonie blisko siebie...ok. 10-15 cm odstepu. 4 serie po 18 powt unoszenia odwrotnego tylko dlonie szeroko czyli jakies 50-70 cm odstepu. I po kazdej serii max powt skretow nadgarstkow ze sztangielkami...Puchna jak sie masz wiktor:) Pozdrawiam ----------------- [email protected]

Ja proponuje robic cos takiego jak przysiad tyle ze roztawiasz szeroko nogi 80cm rece na klatce na krzyż i wszystko tak jak w przysiadzie tyle ze wybijasz sie dynamicznie w gore, mozesz zrobic tak 4 serie po 10 15 powtorzen. daje dynamit w nogach

Hejka Wtorek był wolny;-) przydał się hehe bo naprawde ciężko idzie redukowanie ale daję rade;) 13.07 trening był taki jak w niedzielę;) wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu [...]

No włąśnie o to mi chodzi, w sumie w tym treningu co mi podałeś nie ma nic na szerokość pleców. Jest podciąganie ale wąskie podchwytem. Jest wiosłowanie ale to raczej na grubość pleców. Osobiście wstawiłbym ściąganie linki szeroko jako dodatkowe ćwiczenie i zredukował podciąganie wąsko podchwytem do 2x 8. Jak to wam wygląda?

Wszytskiego naj, naj :)) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] 12-10-10 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie ramion na bok 12-12-10 - Unoszenie z opadu 12-12-10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi wasko w lezeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka siedzac na lawce 45st 12-10-10 Taki plan ulozylem, chyba nie ma w nim cwiczenia obciazajacego kregoslup ^^ ? jak uwazacie?

Generalnie ok. Niewielkie zmiany usprawniajace, momentami przeladowany, gdzieniegdzie brak niektorych cwiczen. Na nogi dalbym odzielny dzien bo to spora grupa miecha jak wiesz. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 [...]

[...] znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na odwrót.. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] - 3s - wspięcia stojąc - 4s wspięcia siedząc (owiń sztangę matą/grubym ręcznikiem i na kolana) - 4s jesiotr - przestań wypisywać ciągle o klatce+tric, plecach+bic i o tym, jak dobre są podziały 3-dniowe, bo żaden nie będzie lepszy od 4 czy 5-dniowego. to raz. dwa, że z czym ćwiczyć klatkę/plecy zależy od preferencji i historii treningów. [...]

[...] Za duzo serii na czworoglowe ud, wywal hack przysiady, dasz je w nastepnym przewidywanym treningu i daj 4 serie prostowania podudzi na maszynie. Ogólnie plan troche za mocny jak na Twoj staz, pierwsza oznaka przetrenowania mogla sie pojawic po krotkim okresie, nie forsuj tak z tym seriami, bo pojdziesz szybko na odpoczynek spowodowany [...]

hmmm jak na poltora roku słabo ale nie przejmuj sie ... Jak nie masz sprzetu rob popmki,brzuszki Pompki z rekami rozstawionymi szeroko wasko ... nogi połuż na luzku i juz ciezej ... a takie hardkorowe to stanac przy scianie na rekach i robić też ładnie wchodzi :P:P =]=] trzeba dawac sobie jakos rade =]] sylweka tak na+6/10

Greku a mogę wiedzieć czemu tak myślisz? Ja wrzuciłem tego linka bo uważam, że ten trening jest jak najbardziej ok, plus sam art porusza kilka ciekawych i przydatnych kwestii z którymi się absolutnie zgadzam. Domyślam się, że chodzi Ci o umieszczenie ćwiczeń typu przysiady czy martwy ciąg w tym treningu? Powiem tak: siedzę w szeroko rozumianych [...]

[...] dwie w kategorii,ktora w jego przypadku byla pomylka,no i trzecia wlasnie z Aldo. wszystkie przez decyzje. wiadomo,ze to rewanz,wiec mozna polemizowac. zreszta ja nie jestem jakis wielce oburzony TS'em dla Conora,po prostu szkoda,ze walke o pas dostaje ktos,kto nie wygral z NIKIM z topu. i to dosc szeroko rozumianego,bo mowimy tu o TOP5. ale jak [...]

[...] osobiście "robię" w szeroko pojętej służbie zdrowia od 24 lat, i mimo że jestem otwarty na nowości, to pewne rzeczy mnie nie przekonują, między innymi osteopatia...podobnie jak homeopatia, hiropraktyka, irydologia itd. Wracając do bólu bioder kolegi...moim zdaniem lepiej wykluczyć chorobę zwyrodnieniową na samym początku, ewentualnie podjąć [...]

[...] ale to temu ze zaczałem niedawno trening siłowy , zył mam mało ale to wydaje mi sie ze dzieki tkankce tłuszczowej , tłuszcz rozkłada mi sie nie równomiernie tzn. najwiecej na dupie i brzuchu jak cos trzeba wiedziec to pytac aha no i mam taka srednio szeroko talie taka bardziej do tych wezszych zaliczana 77 pod pepkiem a 82 nad pepkiem :D

[...] do karku czy zacząć od standardowych podciągnięć nachwytem? Problem w tym że jestem bardzo słaby na drążku, moze wyniak to z tego że mam słabe plecy(bo mam słabe) lub tak jak piszesz z braku techniki. Będe spinał plecy i wypinał tyłek, zobaczymy co z tego wyniknie. Co do wyciskania to chodiz mi o płaskie ze sztangą, nie mam innej możliwości, [...]